Casi el 80% de la población ya ha sufrido las consecuencias físicas y mentales del estrés. Una de las graves consecuencias de este problema es el insomnio, uno de cada tres habitantes de los países industrializados está luchando actualmente contra el insomnio. Los síntomas afectan tanto a adultos como a niños, lo que puede limitar nuestro funcionamiento diario e incluso conducir a una desestabilización emocional y de salud total. ¿Cómo conciliar el sueño con tranquilidad y así evitar el insomnio? Aquí hay 10 formas científicamente probadas de dormir bien por la noche.
Sal del dormitorio y busca una actividad.
¿Estás agotado, listo para dormir en tu cama, pero notas que te cuesta conciliar el sueño? Déjese llevar por un momento ... Salga de su habitación y haga algo durante 10-15 minutos, una actividad que requiere el uso de su mente y sus manos: intente ordenar los libros alfabéticamente en el estante, doblar origami o hacer un rompecabezas. Sobre todo, no levante su teléfono o el control remoto de su televisor, ya que esto solo empeorará su condición. Tu cuerpo necesita recordarte que la cama es para dormir y que el proceso es suave y sin molestias.
No mires la hora
Cuanto más difícil es conciliar el sueño, más miras tu teléfono, contando cuántas horas te quedan hasta que comience el siguiente día difícil. ¡Detener! Si es posible, oculte todos los dispositivos que indican la hora. No escuches el sonido de los segundos, mira tu teléfono y piensa en el cansancio que sentirás mañana. Si lo hace, aumentará los niveles de cortisol en su cuerpo, lo que lo pondrá en un estado de estrés, no de descanso y recuperación, que es lo que realmente necesita.
Usa un arma especial: la manta ponderada
Cuando elegimos la ropa de cama, tenemos que tomar una decisión basada en el precio o la intuición. Este es un error que cometen muchos clientes. La forma en que está hecho un edredón tiene un impacto en nuestro sueño. Si no se elige correctamente, puede causar irritación de la piel, no absorber la humedad (cuando sudamos) y detener la circulación del aire. Una manta con un relleno especial pesado (en otras palabras, una manta con peso) es para muchos una ayuda excepcionalmente valiosa para dormir bien. El peso de la manta hace que la información se envíe desde el sistema nervioso al cerebro, lo que crea una sensación de seguridad inconsciente. Como resultado, el cuerpo se relaja por sí solo.
Enjuagar con agua fría
Tal procedimiento será como una "renovación de su cuerpo". El sistema nervioso, que suele estar sobrecargado, necesita una "terapia de choque". Vaya al baño, lávese la cara con agua fría (tal vez incluso helada) y repita esto durante al menos 30 segundos. Esto ayuda a regular su frecuencia cardíaca, reducir su presión arterial y reequilibrar su cuerpo. Este tratamiento le permitirá volver a la cama con un cuerpo "reiniciado".
Llevando calcetines a la cama
Si la ansiedad y el estrés lo acompañan en la cama, una forma de relajarse bien es calentar las manos y los pies. Como explican los especialistas en las páginas de la revista Nature, estas partes del cuerpo deben estar cubiertas porque la mayor parte del calor corporal se pierde por los pies y las manos. El calor dilata los vasos sanguíneos, facilitando la transición a la relajación y al descanso. Por razones estéticas, se recomienda implementar este método solo después de las actividades sexuales nocturnas.
Prueba el método "4-7-8"
Este método debería llevarnos a la fase de sueño en un minuto. Primero, coloque su lengua contra el paladar, justo detrás de sus dientes frontales. Mantenga esta posición y pase a la siguiente fase: el primer paso es exhalar con fuerza por la boca; en el segundo paso, respire aire por la nariz durante 4 segundos; luego aguante la respiración durante 7 segundos y finalmente exhale durante 8 segundos. Tienes que repetir esta secuencia completa cuatro veces. Tal método debería ponerlo en un estado de relajación y dormirlo.
Tómate unas vacaciones - en tu cabeza
Desafortunadamente, no le recomendaremos que se levante de la cama y tome el primer vuelo a Bali. Pero de todos modos, visualizarlo puede tener un efecto igualmente importante. ¡Piense en un lugar en el que le gustaría estar! Imagínese tumbado en la playa, nadando en la piscina, rodeado de palmeras o cualquier otro ambiente que le haga feliz. Tal distracción ya puede ayudarlo a relajar su cuerpo y liberar su mente de los pensamientos y problemas cotidianos. Este método también puede ayudar a hacer frente a situaciones estresantes en el trabajo o en la escuela.
Cena con velas
Esta acción no solo puede "iniciar un incendio" en su relación, sino que también le permitirá dormir bien. La noche es el momento en que el cuerpo y la mente deben caer en un estado de descanso. Todos los tipos de luz detienen la producción de melatonina, necesaria para un sueño tranquilo. La luz azul es aún peor, por lo que no se recomienda usar el teléfono celular ni mirar televisión, ni siquiera en la cama. Tómese un descanso y disfrute de una cena romántica a la luz de las velas. Te garantizamos que te ayudará.
Burbujas de jabón
¡No, no estamos bromeando! Según los profesores de la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins, soplar pompas de jabón es un gran método para calmarse y le ayudará a equilibrar la respiración y el cuerpo. Además, hacer pompas de jabón y observarlas tiene un efecto hipnótico, que a su vez conduce a la relajación de la mente y el cuerpo.
Escuchar música
Esta vez, evita un concierto de techno o heavy metal de todos modos. ¡La música bien elegida puede hacer maravillas! Elija entre música clásica o relajante con una sincronización entre 60 y 80 latidos por minuto. Los estudiantes de 19 a 28 años que escucharon ritmos tranquilos 45 minutos antes de acostarse obtuvieron resultados de calidad de sueño sorprendentes. También informaron mejor concentración y mejor estado de ánimo al día siguiente.
Buena suerte !
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